Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]
[...] na to szły bardzo duże pieniądze bo siłownia publiczna, a co za tym idzie u nas w mieście droga. Ćwiczyłem 3x w tyg takim planem: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - [...]
[...] a szczególnie w kulturystyce przynosi to efekty. A więc jestem wytrwały i jeszcze raz proszę o pomoc. Mam 17 lat, mierzę 188cm, ważę ok.95 kg, mam 37cm w bicepsie, 36 w tricepsie, ok. 116 w klatce piersiowej, 95 w pasie. Teraz jestem w cyklu rzeźby, ćwiczyłem przez 6 tygodni następującym treningiem, w czym przez 4 tygodnie brałem jedną [...]
[...] tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike Chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha,grzbietu,klatki piersiowej oraz biceps,triceps. Oczywiscie nie chce zostac kulturystom a wiec nie zalezy mi na rzezbie tylko na tym aby byc poprostu silniejszym ale bez przesady poniewaz jestem pilkarzem. Cwicze w [...]
Siema.Od pewnego czasu skończyłem z siłownią.Nie dlatego że mi sie nie chciało, tylko dlatego że siłke mieliśmy u mnie w piwnicy z 2 kumplami.1 z kumpli pochodził pare razy przez wakacje, później wszyscy poszliśmy do nowej szkoły a on musi siedzieć w domu i się uczyć bo mama go zmusza.Tak więc zostało nas 2.Przyszedł październik i ostatni kumpel [...]
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] zawsze nakłanial mnie do stosowania jego planow treningowych z przed 10 lat. Nie wiem czy mam racje ale wydaje mi sie ze stosowanie planow typu: I: Klatka, biceps II:Plecy, triceps III:Barki, nogi przynosilo efekty odpowiadajace nowym, planom treningowym. Jak wszyscy wiemy nauka, sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do przodu. [...]
[...] zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. oto mój plan : Klata + triceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej do góry - Rozpętki na ławce płaskiej - przenoszenie sztangietki w poprzek ławki - wyciskanie francuskie [...]
[...] jest mi obca.. z 5 lat temu ostatnio cwiczylem tak pozadnie... wtedy okres 2 lat regularnych cwiczen . wiec z silka wyglonda tak 1 dzien silki klatka 2 dzien silki biceps triceps 3 dzien silki barki 4 dzien silki plecy Nog nie cwicze mysle ze miesnie mam w nich jak malo kto... duzo siatkowi wczesniej rowerem duzo jezdzilem ale ogolnie pracuje [...]
[...] masy i siły. W etapie rzeźby i wytrzymałości dochodzą do tego 3 kolejne dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W okresie rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut [...]
TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]
[...] ale przyrosty w dłuższym okresie czasu. Jak powinienem ćwiczyć może opcja treningu całego ciała na jednej sesji treningowej bo teraz ćwiczę takim systemem: miesiąca 1.Barki-triceps 2.wolne 3.praca...... 4.Klatka-biceps 5.wolne 6.praca...... 7.Plecy i brzuch 8.wolne 9.praca...... 10.Barki-triceps itd... Proszę jak mam to wszystko ogarnąć żeby [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]